Evitare vizi e stravizi … sotto l’albero!

Vigilia, Natale, Santo Stefano, Capodanno e infine Befana.

Le festività natalizie sono una parte della nostra storia personale che si ripete uguale a se stessa ma sempre diversa da quando siamo bambini: le persone attorno al nostro tavolo cambiano, ma le emozioni, i profumi, i sapori rimangono gli stessi!

Ogni volta che ci sediamo a tavola sfilano i piatti della nostra tradizione familiare (la mia è la pasta con il tonno di mio padre!) e quando avremo disfatto l’albero ed il presepe e la nostra vita riprenderà il suo corso “normale”, quello che proprio non vorremmo tenerci saranno i chili accumulati, senza neppure accorgercene, tra la cena della Vigilia ed il pranzo della Befana.

Qualche consiglio, dunque, per godere delle festività evitando vizi e stravizi!

Cotture e alcolici

• limitare olio, fritture, superalcolici, vino, frutta secca e salumi
• alle fritture è preferibile scegliere cotture al vapore o al forno
• bere più acqua e meno prosecco o vino durante i pasti

Gli alcolici hanno un potere calorico superiore a quello dei carboidrati e di poco inferiore a quello dei grassi: 2 bicchieri di vino al giorno per un mese ci fa aumentare il peso di un chilogrammo!

Frutta secca

La frutta secca fa bene ed è ricca di vitamine e di acidi grassi buoni, ma è anche molto calorica …e si sa: una noce tira l’altra tra una tombola ed una mano a carte ..

• 4 mandorle (o noci o nocciole) al giorno sono sufficienti

Il dream team: panettone,pandoro e torrone

• una fetta  di panettone o pandoro al giorno va bene, meglio a colazione ed il torrone non più di 25/30g al giorno (la porzione del classico torroncino).

L’introito calorico durante le festività è stimato essere superiore di circa 350/500 kcal al giorno, rispetto a quello che si consuma normalmente.

Muoversi

Il mio consiglio durante queste feste è di non esagerare con le porzioni.

Meglio approfittare delle vacanze per aumentare l’attività fisica: lo sport non compensa gli eccessi a tavola, ma rappresenta un modo per bruciarne almeno una parte.

.. e non pensare che se ti muovi puoi mangiare di più, perchè la regola è sempre la stessa: per mantenere una buona forma fisica ed evitare indesiderati aumenti di peso non si può prescindere da un’alimentazione attenta unita ad un adeguato livello di attività fisica.

Buon Natale e buone feste a tutti voi!

Simona Valentini