Pubblicato da Simona Valentini il 14 Settembre 2020

Nutrirsi in menopausa

Quello della menopausa e del periodo di preparazione alla maenopausa è un momento difficile, delicato, di cambiamento non solo ormonale ma anche fisico e psicologico.

Sapere cosa sta cambiando ci rende consapevoli e quindi pronte ad affrontare questa nuova sfida.

Capire come stiamo cambiando ci dà l’opportunità di poter mettere in atto delle strategie per ritrovare un nuovo equilibrio per vivere questo momento in modo più sereno possibile.

Umore ballerino?

I Mood Food possono venire in tuo aiuto!

Cosa sono i Mood Food? I Mood Food sono quei cibi che ci aiutano a tenere l’umore alto quando stiamo un po’ giù.

Sono alimenti ricchi di vitamina C,acido folico, vitamina A, vitamine del gruppo B, zinco, triptofano, potassio e magnesio, vitamina D.

  • cereali integrali e legumi
  • verdure a foglia verde (come la cicoria o gli spinaci)
  • ortaggi e frutta di colore arancio e rossa
  • Pesce azzurro, tonno e salmone, noci, mandorle, semi oleosi, come i semi di zucca o di sesamo da aggiungere alle insalate
  • Cereali integrali (riso, farro, orzo…)
  • Banane, formaggio, uova
  • Cioccolato fondente almeno al 70% (ma controllate quanto zucchero c’è!!!)

Alimenti che aiutano a reintegrare i sali minerali e l’acqua persi per la sudorazione

La sudorazione è un aspetto importante da considerare in questo periodo particolare.

Quali sono gli alimenti che ci possono aiutare in questa situazione?

  • acqua minerale
  • melone
  • finocchio
  • cetriolo
  • anguria
  • mangiare ortaggi e verdura crudi

Portane uno tagliato nella borsa … è ottimo anche come spezza fame!

Alimenti che aiutano a mantenere le ossa e capelli forti

L’osteoporosi non è una “malattia legata alla menopausa”, ma è un processo dovuto all’invecchiamento, in generale. Questa condizione, però, può essere migliorata, rallentata attraverso uno stile di vita attivo (facendo attività fisica) e con i giusti nutrienti.

Di cosa abbiamo bisogno?

Calcio, è la prima risposta che viene in mente …vero, ma non solo!

La vitamina D è molto importante per la salute delle ossa e non solo delle ossa …e per farne il pieno abbiamo bisogno di sole!

Altri minerali importanti sono il magnesio, lo zolfo contenuto in vegetali come l’aglio, le cime di rapa, gli ortaggi che appartengono alla famiglia dei cavoli.

Questi alimenti non solo aiuteranno a mantenere le ossa forti, ma anche a mantenere la cute dei capelli sana e i capelli più forti!

E i latticini o il latte?

Se ti piace e non sei intollerante, il latte e il formaggio possono essere consumati nelle giuste quantità, rispettando le frequenze alimentari … ma il calcio si trova anche in molti altri alimenti: mandorle, broccoli, rucola, indivia, semi di sesamo da aggiungere alle insalate, acqua (già, l’acqua!!!) …

Lo yogurt è un derivato del latte che contiene fermenti lattici e che quindi può contribuire alla salute e al benessere dell’intestino. Quindi se piace è ottimo come spuntino o a colazione insieme a cereali integrali!

Che ne pensi di una giornata che inizia con:

  • colazione: una ciotola del tuo yogurt preferito e una manciata di cereali integrali e nocciole
  • metà mattina: una fresca macedonia di frutta …pesca o ananas per aiutarti a drenare i liquidi in eccesso
  • pranzo: salmone con insalata di rucola e pomodori accompagnata da una fetta tostata di pane integrale con semi oleosi o del riso venere o basmati profumato
  • metà pomeriggio: finocchio crudo o centrifuga di frutta e verdura
  • cena: burger di legumi con verdure al forno miste e per finire con un dose di buon umore un quadrotto di cioccolato fondente

Ovviamente non dimenticare di bere e di muoverti! Qualsiasi attività va bene, deve essere quella che preferisci, che ti rilassa, che ti fa stare bene!

La menopausa è un momento difficilie, ma può essere un’opportunità di cambiamento!

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